C'est le printemps, avec les beau jour on se motive a ressortir les baskets, et a aller courir un peu (surtout pour pouvoir frimer sur les plages cet été)
Je suis entré dans un club, AFGS grand lyon, j'y pratique le Girya Sport.
Mais c'est quoi ? 

C'est un sport russe, utilisant les Kettle bell (sorte de boulet en fonte avec une grosse poignée de différent poids allant de 8 à 32 ou plus)

Il y a différentes épreuves :

    10 minutes avec un seul changement de bras par mouvements.
    le semi-marathon (30minutes) changement de bras illimité
    le marathon (1heure) changement de bras illimité
    le sprint 3mn

Pour tous le monde, c'est un bon moyen de se remettre en forme, pour ma part, depuis que j'en fais, j'ai plus de problèmes de dos, et j'ai commencé à sécher.
La liste des bienfaits est convaincante :

- Affinement de la silhouette
- Perte de masse grasse
- Renforcement musculaire
- Amélioration cardiovasculaire
- Endurance
- Explosivité
- Force fonctionnelle
- Coordination des mouvements
- Le dépassement de soi
- La posture
 
Bref voila une présentation rapide de ce sport qui débarque enfin en France, pour plus d'info : http://kettlebell-lyon.fr 

Vous m'intéressez là, j'ai d'énormes pb de dos et un peu de mal à me muscler ça chez moi.

Arf, je viens de mater une video et j'avoue que j'ai du mal à croire que ça ne fasse pas de mal au dos...   

A tester, mais perso je trouve ça plus ludique que le musculation classique avec des altères et autre.
Au bout de deux moi, je peux noter pas mal de changement, surtout sur ma posture, je suis un peu moins vouté  (du a mon ancien surpoids), et dans l'ensemble j'ai une meilleure forme.

  oh le pourrissage en règle (cela dit je dois avoir la vidéo qui traine encore dans un coin du pc  )

Une autre solution en musculation, c'est la méthode Lafay. Bien efficace, même un peu trop je dirais, on utilise que le poids du corps en se servant d'un style de répétition/série/recup particulier.

Il donne une foule de conseils adaptés à ce que souhaite l’utilisateur.
 
On peut utiliser un banc comme celui ci par exemple:

Trol: http://well.blogs.nytimes.com/2012/01/26/turning-to-kettlebells-to-ease-back-pain/

Sinon oui Lafay c'est très bien, mais un peu plus complexe à mettre en place. Mais très motivant.

Dans mon premier post, j'ai mis le lien vers le site du club.
Pour l'instant on les entrainement au kettle sont en première partie des entrainement de JKD, pour le renforcement musculaire.
Se qui fait une séance de 45 min de Kettle, et pour l'instant on et une dizaine de membres assidus.
L'an prochain de vrai plages horaire seront mises en place.
Tu peu contacter mon entraineur par le biais du site pour faire une séance s’essaie si ça te tente.

Mickey , en quoi Laffay c'est "trop" efficace ?